Iskolatáska és gyermekgerinc – mit kell tudni szülőként?
Az iskolakezdés minden évben felveti a kérdést: mennyire terheli a gyerekeket a mindennapi iskolatáska? A szülők gyakran aggódnak a hátfájás, a testtartási problémák vagy akár a gerincferdülés miatt. Fontos, hogy a témáról szakmai alapokon beszéljünk, hiszen számos tévhit kering a köztudatban. Az alábbi összefoglalóban a legfontosabb szempontokat mutatom be, orvosi ajánlások és kutatások alapján.
1. Súly – mi az ajánlott?
A nemzetközi szakmai szervezetek ajánlása szerint a megpakolt iskolatáska súlya nem haladhatja meg a gyermek testsúlyának 10–15 százalékát. Az alsós korosztály esetében inkább a konzervatívabb, 10%-os érték az ideális. Ez azt jelenti, hogy egy 30 kilogrammos első osztályosnál legfeljebb 3 kilogramm a javasolt, míg egy 50 kilogrammos kamasz esetében 5–7,5 kilogramm a megengedett maximum.
A gyakorlatban azonban a táskák sokszor ennél jóval nehezebbek: több vizsgálat szerint a gyerekek táskái gyakran elérik a testsúlyuk 14–17 százalékát, egyes esetekben akár 20 százalék fölé is emelkedhetnek. Ez indokolja a szülők tudatosságát és azt, hogy rendszeresen ellenőrizzék, mennyi terhet cipel a gyermekük.
2. Scoliosis – okozhat-e gerincferdülést a táska?
Az egyik leggyakoribb szülői aggodalom, hogy a nehéz iskolatáska vagy a helytelen hordás gerincferdülést okozhat. Fontos kiemelni: ez tévhit. Az idiopathiás scoliosis – a serdülőkori gerincferdülések döntő többsége – komplex, többnyire ismeretlen eredetű állapot, és nem a külső terhelés váltja ki.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a táska súlyát és viselését félvállról lehetne venni. A túlterhelt hátizsák, illetve a féloldali hordás (pl. válltáska) poszturális eltérésekhez, izomdiszbalanszhoz és fájdalmakhoz vezethet. A válltáska különösen problémás lehet, mert a teljes teher egyetlen vállra és a törzs egyik oldalára koncentrálódik, ami egyenetlen terhelést okoz. Ezért a szakemberek kifejezetten a kétpántos, hátizsákszerű megoldást javasolják a mindennapi iskolába járáshoz.
3. Milyen panaszokat okozhat a túlterhelés?
A túl nehéz iskolatáska rövid távon váll-, nyak- és derékfájást okozhat. Gyakori a vállpántok által kiváltott bőrpír és nyomásérzékenység is. A gyermekek ilyenkor előredőlve próbálják ellensúlyozni a terhet, ami fokozott görnyedéshez, a vállak előreeséséhez vezet.
Középtávon a helytelen tartás rögzülhet, kialakulhat krónikus izomfeszülés, valamint csökkenhet a fizikai aktivitásra való hajlandóság. A túlzott terhelés a csípő- és térdízületeket is érintheti, illetve növelheti az esések, sérülések kockázatát, mivel a gyermek egyensúlya instabillá válhat.
Kutatások szerint az iskoláskorú gyerekek 30–65 százaléka tapasztal visszatérő hátfájást. Ez önmagában figyelmeztető jel, hiszen a gyermekkori derék- és hátpanaszok egy része felnőttkorban is megmaradhat. A legfontosabb üzenet a szülőknek: a gyermekkori hátfájást nem szabad elbagatellizálni.
4. Gyakorlati tanácsok – mit tegyünk holnaptól?
- Megfelelő táska kiválasztása: legyen könnyű, ergonomikus, két széles, párnázott vállpánttal és párnázott hátfallal. A mellkas- vagy derékpánt további tehermentesítést jelent.
- Beállítás: a táska a hát közepén helyezkedjen el, ne lógjon túl alacsonyan.
- Pakolás: a nehezebb könyvek kerüljenek a hátfalhoz és alulra, a könnyebb tárgyak előrébb.
- Hordás: mindig mindkét vállon. A válltáska vagy félvállas viselés kerülendő, különösen rendszeres használat esetén.
- Emelés: a táskát térdből, guggolva vegyük fel, ne derékból hajolva.
- Életmód: a rendszeres mozgás, a törzsizmok erősítése a legjobb természetes „védőfaktor”.
Ha a gyermek rendszeresen hátfájásról, zsibbadásról vagy tartós diszkomfortérzésről számol be, a terhelést azonnal csökkenteni kell, és indokolt szakember – gyermekortopéd vagy gyógytornász – felkeresése.
Összefoglalás
Összességében elmondható, hogy a túl nehéz iskolatáska nem okoz gerincferdülést, de rövid és hosszú távon egyaránt okozhat fájdalmat, izomfeszülést és testtartási eltéréseket. A megelőzés kulcsa a súlykorlátok betartása, a megfelelő táska kiválasztása és a helyes hordási szokások kialakítása. A válltáska divatos kiegészítő lehet, de mindennapi iskolai használatra nem javasolt, mert aszimmetrikus terhelést ró a fejlődő gerincre.
További hiteles szakmai források – Iskolatáska és gerinc
Gyakori kérdések – Iskolatáska és gyermekgerinc
Mekkora lehet biztonságos az iskolatáska súlya?
A nemzetközi ajánlások szerint a megpakolt iskolatáska ne haladja meg a testsúly 10–15%-át, alsósoknál inkább a 10% a cél. Ez egy 30 kg-os gyermeknél kb. 3 kg, egy 50 kg-os kamasznál 5–7,5 kg.
Okozhat-e a nehéz táska gerincferdülést (scoliosist)?
Ez gyakori tévhit. A serdülőkori idiopathiás scoliosis nem a táska miatt alakul ki. A túl nagy súly és a helytelen hordás azonban rossz testtartást, váll-, nyak- és derékfájdalmat okozhat, ezért a súlykorlát és a helyes viselés kulcsfontosságú.
Mit tegyünk, ha a gyermek hátfájásra panaszkodik a táska miatt?
Első lépésben könnyítsünk a táskán (csak a szükséges holmik, a nehezebb könyvek a hátfalhoz), ellenőrizzük a pántbeállítást, és figyeljük, csökken-e a panasz. Visszatérő vagy erős fájdalom esetén gyermekortopéd/gyógytornász vizsgálata javasolt.
Hogyan kell helyesen hordani és beállítani az iskolatáskát?
Mindig mindkét vállpántot használjuk, a pántokat húzzuk meg úgy, hogy a táska a hát közepén üljön, ne a derék alatt lógjon. Előny a mellkas-/derékpánt, a több rekesz, a párnázott hátpanel; emeléskor térdből vegyük fel a táskát.